Как правильно восстановиться после праздников

Новогодние каникулы – пора соблазнов с обильными застольями и алкоголем, сбитым режимом сна, отсутствием физических активностей или же наоборот их переизбытком. Салаты, обильно заправленные майонезом, жареная и соленая пища могут нанести вред организму. Кто-то может чувствовать дискомфорт в ЖКТ, головную боль, разбитость, вялость и даже тошноту. Все это — последствия новогодних застолий и сбитого режима питания.

Чтобы «выйти» из новогодних праздников без вреда для здоровья, на питание нужно обратить особое внимание: лучше всего подойдут куриный бульон и кисломолочные напитки, стоит добавить в рацион больше овощей, фруктов, зелени. Очень полезен будет салат «Щетка» (капуста, яблоко, морковь и свекла, заправленные оливковым маслом и лимонным соком).

Чтобы снова почувствовать себя гармонично, стоит пересмотреть ежедневное меню. Но будьте бережны к себе! Не нужно прибегать к строгим (особенно моно-) диетам. Достаточно исключить тяжелую пищу: жареное, соленое, маринованное, фастфуд, снеки, а также жирное, острое и копченое. Не налегайте на мучное и сладости.

Отдайте предпочтение нежирным видам мяса, птицы, рыбы. Сухофрукты тоже содержат клетчатку, минералы, макроэлементы и витамины, поэтому очень полезны. Но они еще и сладкие, поэтому не налегайте на них слишком сильно.

Есть нужно регулярно: завтракайте, обедайте, ужинайте. Не голодайте! Чтобы организму было проще, можете дополнительно разбить тот же объем еды на пять-шесть приемов пищи. Добавьте второй завтрак, полдник, легкий перекус перед сном, чтобы уменьшить размер порций. Откажитесь от обильных и поздних ужинов, садитесь за стол не позднее трех часов до сна. Позже, за полтора-два часа до того, как отправитесь в постель, можно максимум выпить немного кефира, йогурта или другого нежирного кисломолочного продукта.

Такое питание продолжается от 3 до 7 дней, а затем постепенно можно переходить на обычный рацион. 

Повышенная усталость, нарушение сна, раздражительность, ухудшение состояния кожи могут быть первыми признаками поражения печени из-за чрезмерного употребления спиртного. Основной объем продуктов распада алкоголя выводится именно через этот орган. При этом в процессе образуется ацетальдегидрогеназа, которая токсична для печени и разрушает ее. Наша печень способна восстанавливаться, однако будет нелишним дополнительно помочь ей. В первую очередь — просто перестать пить алкоголь хотя бы на какое-то время. Кроме того, обратите внимание на продукты, богатые антиоксидантами: красные, оранжевые, зеленые фрукты и овощи.

Необходимо, чтобы ваше питание было сбалансированным. Если вы следите за калорийностью, сокращайте ее за счет углеводов и жиров, а не за счет белков. Это особенно важно, когда речь идет о восстановлении организма после алкогольных возлияний. У 70% людей, страдающих от цирроза печени, наблюдается белковый дефицит.

Если вы чувствуете боль, у вас тошнота и рвота, нарушен стул или сохраняются другие тревожные симптомы, обратитесь к врачу. Только специалист сможет точно сказать, в чем причина недомогания: отравление, гастрит, панкреатит или же иная патология. Не терпите, не надейтесь, что болезненное состояние «пройдет само», но и не занимайтесь самолечением.

Даже травяные отвары нужно употреблять только под контролем врача, так как они отнюдь не безобидны. Чрезмерное пристрастие к зеленому чаю тоже может иметь неприятные последствия. Те, кто самостоятельно назначил себе курс фитотерапии, нередко оказываются пациентами стационара. Например, передозировка зверобоя грозит острой печеночной недостаточностью.

Будьте здоровы!